!!! NEU !!! Flow Yoga mit Gertraud Tinsobin

Angeboten werden sogenannte Flows, das heißt Haltungen, die zusammen hängen und fließend ineinander übergehen. Voraussetzung sind leichte Vorkenntnisse, was Yoga betrifft und ein relativ beweglicher Körper.

Mittwoch: 9:00 bis 10:30 Uhr

Termine: 12. Mai, 9. Juni und 7. Juli 2010

zum Preis von € 30,00

Anmeldung unter 0650 / 500 55 65 oder e-mail: Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! JavaScript muss aktiviert werden, damit sie angezeigt werden kann.

Ich suche

Unterstützung in vielerlei Hinsicht:

1. HausmeisterIn aus der unmittelbaren Nähe für „Bewachung“ während meiner Abwesenheit (Reisen ist mein Hobby).
2. Frauen, die Zeit investieren und behilflich sein wollen bei Plakatverteilen, Feste mitgestalten und vorbereiten, evt.
   Kinderbetreuung
3. Liebevolle Menschen, die unsere Vereinstätigkeit sinnvoll finden und uns finanziell unterstützen wollen.

    

   Gertraud Tinsobin, März 2010

RÜCKBLICK

Die Idee, ein Haus dieser Art zu bauen stammt schon aus den Jahren
1999 und 2000 – die Jahrtausendwende hat mir mehrmals Krankheiten beschert, die mir mehr Zeit zum Nachdenken, Träumen oder „Spintisieren“ freihielten.

Es sollte ein natürliches, behagliches gesundes Haus sein mit einem Teilbereich für die Öffentlichkeit. Die Vision wurde während einer Woche „Auszeit“ am Attersee immer deutlicher. Damals hatte ich noch die Wahl zwischen Gemütlichkeit oder noch einmal etwas Neues anzufangen, meine volle Kraft einzusetzen für etwas, das vielen Menschen Anregungen geben kann, mehr Lebensfreude und dadurch mehr Lebensqualität und Gesundheit zu erlangen.

Yoga im Büro - eine regelmäßige Übungspraxis

Sie braucht nicht besonders lang andauern oder besonders intensiv zu sein, aber sie sollte regelmäßig sein - am besten jeden Tag zur gleichen Zeit und immer über einen längeren Zeitraum mit einer unveränderten oder nur wenig variierten Übungsfolge. Die Übungsblätter hiefür erhalten Sie je nach Yogalehrer in den Kursstunden, die Sie einmal wöchtentlich bei einem gut ausgebildeten Lehrer besuchen sollten. Die theoretischen Grundlagen erfahren Sie hier und auch die notwendigen Hilfestellungen, wenn Sie zum ersten Mal in eine etwas kompliziertere Haltung gehen.

Je mehr Stress Sie haben, desto nötiger brauchen Sie das Üben und desto hilfreicher ist die Gruppe, wo Sie sich für 90 Minuten mit Gleichgesinnten treffen und sich unter Anleitung fallen lassen können. Die Energie der Gruppe ist ebenfalls hilfreich, abzuschalten und sich nur dem gegenwärtigen Üben und in sich Hineinspüren hinzugeben.

Sie lernen im Kurs, Yoga in den Alltag zu integrieren und mit Achtsamkeit die Anforderungen des Tages zu bewältigen. Beständigkeit führt zum Erfolg und Sie werden die positiven Wirkungen schon nach wenigen Wochen spüren - probieren Sie's aus!

Wenn Sie sich zusätzlich angewöhnen, Bewegungen in den Alltag aufzunehmen, sei es im Büro oder bei sonstigen Tätigkeiten, werden Sie Verspannungen und Überlastungen verhindern oder mindern können. Yoga ist erwiesenermaßen eines der besten Übungsprogramme, solch einen Spannungsausgleich einzuüben. Bald werden Ihnen Minipausen mit empfohlenen Übungen wohltuender erscheinen, als die üblichen Kaffee- und/oder Zigarettenpausen.

Übung 1

Achten Sie zwischendurch wie Sie sich fühlen. Achten Sie auf Ihren Atem. Beobachten Sie zuerst. Dann verlängern Sie Ihren Atem und führen ihn bis in den Bauchraum. Während des Einatmens führen Sie langsam die Schultern bis an die Ohren. Während Sie aussatmen, ziehen Sie die Schultern zurück und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Bleiben Sie mehrere Atemzüge mit nach innen und unten gedrückten Schulterblättern. Wiederholen Sie dies vier- oder fünfmal, je nach dem, wieviel Pause Sie sich genehmigen.

Bevor Sie mit der nächsten Übung fortsetzen, kreisen Sie die Schultern langsam vorwärts, dann rückwärts, dann ruhen Sie ein paar Atemzüge und spüren dorthin, wo Sie Nachwirkungen feststellen.

Übung 2

Verschränken Sie die Finger hinter sich ungefähr in Gesäßhöhe. Die Ellbogen sind leicht gebeugt und die Arme entspannt. Beim Ausatmen ziehen Sie die Ellbogen zueinander, wobei die Schulterblätter fest zusammengepresst werden. Beim Einatmen lassen Sie den Druck nach. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal. Gehen Sie langsam und rhythmisch vor, bringen Sie Bewegung und Atmung in Einklang.

Übung 3

Legen Sie die Fingerspitzen auf die Schultern. Beim Einatmen führen Sie die Ellbogen vor der Brust zusammen und heben sie so hoch wie möglich, wobei sie so lange wie möglich zusammenbleiben sollten. Führen Sie sie nach hinten und lassen Sie sie hinter sich herabsinken. Beim Ausatmen pressen Sie die Schulterblätter zusammen. Die Ellbogen sinken so weit wie möglich nach unten. Dann führen Sie sie nach vorne und wieder zusammen...

Auch hier wieder drei bis fünfmal durchführen, anschließend lockeres Schulterkreisen mit herabhängenden Armen und Nachspüren in Ruhestellung.

Übung 4

Kopfdrehen - dieser Zyklus ist abgeleitet von einer Yoga-Übung, die als Brahma Mudra bekannt ist. Damit werden Verspannungen im Nacken gelöst; man kommt innerlich zur Ruhe und kann sich besser konzentrieren. Die Bewegungen werden langsam und konzentriert ausgeführt. Bewegungen und Atmung werden in Einklang gebracht.

Die Augen sollen die Bewegung führen, der Kopf folgt den Augen:

Beim Einatmen blicken Sie zunächst nach vorn,  beim Ausatmen dann nach oben zur Decke.  Lassen Sie den Kopf leicht nach hinten kippen, aber nur so weit, wie es für Sie angenehm ist. Beim Einatmen heben Sie langsam wieder den Kopf  (bis zur neutralen Haltung) und  beim Ausatmen neigen  sie ihn nach vorn, wobei Sie das Kinn zum Kehlkopf heranführen. Wiederholen Sie dies mehrmals, immer mit Gedanken bei der Bewegung.  Leichtes Schulterkreise zur Lockerung und Nachspüren im Anschluss.

Übung 5

Beim Ausatmen drehen Sie den Kopf (Blick  mitnehmen) über die linke Schulter. Beim Einatmen kommen Sie wieder in die neutrale Position nach vorne, beim Ausatmen drehen Sie den Blick (Kopf) über die rechte Schulter. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals, damit beginnt der Prozess der leichten Dehnung und Streckung der Hals-Nacken-Muskulatur, sowie der oberen Rückenpartie, ohne Überanzustrengen.  Leichtes Schulterkreisen und Nachspüren...

--- Eine Reihe stärkerer Dehnungen für die bisher leicht stimulierten Muskelpartien: Ausgangsposition Schultern entspannt, Schulterblätter nach hinten unten, Becken aufgerichtet und Wirbelsäule lang. Arme hängen locker zu beiden Seiten aus den Schultergelenken. Beim Ausatmen ziehen Sie das Kinn ein und neigen langsam den Kopf nach vorne, wobei Sie das Kinn zum Kehlkopf führen. Behalten Sie diese Haltung bei. Sie atmen normal und lassen den nackenlänger und den Kopf schwerer werden. Sie sollten diese Nackendehnung durchaus spüren, wenn möglich bis hinein in die Schulterblätter. Mehrmals aus- und einatmen...

Wenn Sie eine stärkere Dehnung wünschen, falten Sie die Hände so hinter dem Kopf, dass die Handflächen leicht am Hinterkopf anliegen. Lassen Sie die Ellbogen zu beiden Seiten des Gesichts nach vorne fallen. Ziehen Sie nicht am Kopf, benutzen Sie lediglich den leichten Druck Ihrer Hände und Arme, um die Dehnung zu verstärken. Wenn das zu stark für Ihren Nacken ist, nehmen Sie die Hände wieder weg! Mehrmals ein- und ausatmen - anschließend behutsam wieder aus der Übung kommen. Sanftes Schulterkreisen und hineinspüren...

Kombinieren Sie alle diese Übungen über mehrere Wochen.

Brustdehnung (1)

Verschränken Sie die Finger  hinter dem Rücken. Wenn Sie genügend Platz zu beiden Seiten hin haben, führen Sie dabei die Arme mit einer Brustschwimm-Bewegung nach hinten; dadurch wird die Brust wunderbar weit und der Brustkorb ausgedehnt, was wiederum einen vollen, tiefen Atemzug fördert.

Dann strecken Sie die Ellbogen, führen die Hände nach unten zum Gesäß hin und ziehen die Schultern leicht nach hinten.

Beim Einatmen führen Sie die Arme vom Gesäß weg nach oben, wobei Sie sie gestreckt halten. Heben Sie sie so hoch, wie es Ihnen ohne Schwierigkeiten möglich ist, pressen Sie die Schulterblätter zusammen.

Beim Ausatmen lassen Sie die Arme mit entspannten Ellbogen sinken. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, arbeiten Sie im Rhythmus Ihrer Atmung.

Bei der letzten Wiederholung halten Sie die Arme eine Zeitlang in der oberen Spannung und atmen mehrmals normal durch. Dann lassen Sie die Arme langsam sinken und lösen die Hände beim Ausatmen.

Rückendehnung (2)

Sie sitzen in der Ausgangsposition und verschränken die Finger vor sich. Die Handflächen weisen zu den Knien. Beim Ausatmen Strecken der Ellbogen, Arme heben sich waagrecht. Beim Einatmen stoßen Sie die Handflächen von sich weg und heben die Hände hoch über den Kopf. Handflächen weisen zur Decke. Strecken Sie sich ganz weit nach oben. Achten Sie darauf, dass weder Unterkiefer noch Nacken angespannt sind. Während Sie ausatmen, lassen Sie die gestreckten Arme vor sich sinken und lösen die Finger, stecken Sie sie anders zusammen und wiederholen sie...

Viel Spaß und gutes Gelingen!

Gertraud Tinsobin